假期“机不离手”：如何引导青少年健康使用手机？

在暑期的心理治疗中，当我问青少年来访者“这一周是怎么过的”时，大多数回答是：“也没干什么。”但当同样的问题问到家长，家长的回答通常是：“天天抱着手机，晚上不睡，早上不起。”

当前，手机已成为每个人生活的重要部分，无论是孩子还是成年人，好像片刻放下手机都会有“抓心挠肝”的缺失感。但过度使用手机，确实给孩子带来很多问题。比如沉迷虚拟世界，现实互动大幅减少；作息混乱；家庭冲突增加；焦虑、兴趣减退等心理问题日益凸显。当手机成为观点或价值观的唯一来源，孩子参与现实社会和解决问题的能力便会被极大限制。

与家长和孩子聊起手机使用时，家长常叹：“根本管不了。”孩子则反问：“我还能干什么？”这种困境的形成往往早有伏笔，如孩子幼时不爱吃饭、不听话时，家长随手把手机给孩子当作“安抚工具”。家长下班回家后，自己玩手机、打游戏，却唯独要求孩子不能玩。针对这些问题，我们有以下建议：

一、制定手机使用指南

家长将“看手机”作为“听话”的奖励，会让孩子逐渐丧失从其他事物中获取快乐的能力，形成“没有手机什么都干不了”的错误认知。应尽可能推迟孩子接触手机的时间，建议以初高中后为宜。同时，对于如何使用手机也应该有严格约定，手机使用“失控”多源于约定失守。这些约定需全家共同商议制定，可包括用途、使用时长、限制或停用时段等。如仅限在客厅使用、吃饭时不许玩手机等。家长应以身作则，和孩子一起遵守约定，在行动中带动孩子减少手机依赖。

二、共创现实互动场景

增加与孩子的“互动时刻”，让孩子更多地参与到“现实社交”中来。我们很多家长，自己一边玩手机、打游戏，一边要求孩子“放下手机去学习”，这种命令往往会激发孩子的逆反心理。最好的方式是在家里设立“无屏幕”时刻，亲子一起参加活动，比如在周末时全家一起出门骑车、跑步，或者进行做手工、拼乐高之类的游戏，或是一起参观博物馆、一起做家务等。实际上，我们通过社交媒体看到的“别人的精彩生活”，都可以转变为“自己的幸福瞬间”。手机会产生替代错觉，并减少人们从事这些实际活动的动机和乐趣。

三、强化心理调节能力

当前有多种手段可有效促进心理健康，如正念、放松训练、体感训练等。可以引导孩子识别并记录自身的情绪、感受与想法，尝试以“第三视角”觉察自我，通过阅读心理书籍来实现自我悦纳。当然，这些心理训练仍然不推荐使用手机，我们可以在当地参加医疗机构组织的“认知团体训练”“DBT团体训练”“儿童青少年情绪识别训练”或“家庭团体训练”等。

最后需强调，对手机使用的重视越早越好，即便问题已经出现，亡羊补牢，为时未晚！（作者：辽宁省精神卫生中心心理治疗师任金涛）

来源：辽宁省精神卫生中心

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