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高考进入冲刺阶段 卫生专家给考生及家长支支招

我要评论 来源:抚顺电视台 2018/5/15 8:41:22  作者:曹雪旸 编辑:侯晓明  
[导读]:高考在即,现在考生们正处于最关键的冲刺阶段。这段时间,考生该如何安排饮食、作息?家长们又该如何做好心理调节,给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境……
  (抚顺电视台 辽东网记者 曹雪旸)高考在即,现在考生们正处于最关键的冲刺阶段。这段时间,考生该如何安排饮食、作息?家长们又该如何做好心理调节,给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境,让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场?

  高考临近,在这个阶段,除了集中精力复习,还应该重视营养,因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战考试的考生在饮食上一定要有所注意。早餐应营养充足,要包含谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。午餐食物注意选择富含优质蛋白质、丰富矿物质和维生素的食物,例如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物。复习考试期间考生一般睡得比较晚,晚餐要准备的丰盛一些。如果睡得比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品,喝足水,少喝饮料。市疾控中心健康教育科主管医师邵岩建议说:“不要迷信‘健脑品’,注意劳逸结合。智力受许多因素的影响,营养只是诸多因素之一,而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素,只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累,没有短时间提高智力和学习成绩的‘灵丹妙药’。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用。长时间读书学习会感到头昏脑胀,每天应抽出一点时间活动、锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。”

  专家提醒广大考生,高考前48小时,按照考试的时间安排作息时间,“校准”生物钟。

  为了给迎考的孩子们帮忙,家长们又开始忙活起来了。可是家长如果帮忙过了头,就会好心办坏事,加重孩子的心理压力,妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议,市心理卫生中心主任金英兰说:“家长应该以一颗平常心对待孩子,这样,有助于孩子增强自信,坦然面对高考,也有助于孩子在考场上更好地发挥。家长不要唠叨过多。在孩子大考前几天,要学会管住自己的嘴。即便是表达关心,也要看好时机。有些必要的嘱咐,最好‘说一不二’,不重复第二遍。家长不要关注过度。作为家长需要坚持的一个原则是:如果真爱你的孩子,就别太拿孩子的考试结果当回事,保持平常心,既不要过于紧张,也不要故作轻松,给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。家长不要管束过严。家长要有一个明确的角色定位,孩子才是考试的主角,家长只能当配角。家长要把学习的主动权还给孩子,对孩子的考前复习不要多管,不要多操心。”
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